prostu plecy

[...] byla umiesniona, proporcjonalna i ogolnie dla trzymania dobrej formy na te i przyszle lata. Silownie traktuje jako hobby ktoremu poswiecam mozliwie duzo czasu, bo po prostu lubie ruch, aktywny tryb zycia i wysilek ktory przynosi jakies rezultaty. Jesli chodzi o podstawy takie jak ankieta: Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180 Staz: [...]

[...] mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.{{:-( wtorek: -klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie) -klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- ) [...]

[...] waga wzrośnie i nie dam rady z szamy dostarczyć. Zmiana treningu FBW na SPLIT nastąpi na cyklu chyba, że będzie mi dobrze na FBW to zostawię tak jak jest. SPLIT mi się po prostu znudził, za długo go ciągnąłem. Zdjęcia sylwetki zapodam linkiem do swojego tematu w dziale Galeria zdjęć. Na stronie 3 są w miarę aktualne zdjęcia formy. [...]

[...] NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko dokładnie moje dwa ostatnie „sezony" zacząłem ćwiczyć w maju rok temu i skończyłem na początku lipca (cały czerwiec brałem [...]

[...] pomogą ją podkreślić. Przypomnę, że kobiety nie są w stanie z powodu swojej fizjologii rozwinąć w sposób naturalny muskulatury godnej umięśnionego mężczyzny. Jest to po prostu niemożliwe. Nie mniej jednak oczywistym jest, że ćwicząc siłowo budujemy tkankę mięśniową. W każdym razie taki powinien być nasz cel. To dzięki mięśniom ciało zyskuje [...]

Witam. Przez ostatni okres w moim zyciu strasznie zaniedbalem sylwetke wlasnego ciala. Po prostu nigdy tak zle sie we wlasnej skorze nie czulem i musze cos z tym zrobic. Mam prawie 21 lat, 172cm wzrostu i waże.. no wlasnie - nie wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji [...]

[...] kolanach. 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.Podciąganie 2.Wyciąg górny do karku 3.Wyciąg do klatki nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga [...]

[...] 4cm, reszta nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa [...]

[...] postanowiłem zacząć spisywac tutaj swoje walki o kazdy kg masy miesniowej :) Od urodzenia jestem drobnym chlopcem, wysokim, ale drobnym, slabiutkim, wykrzywionym i po prostu od okolo roku walcze o to by to zmienic :) Ankieta działu :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :20 Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 202 Obwód [...]

[...] MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć go z planu? Jakoś ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem tym starym planem i umięśniłem sobie nawet plecy więc Mc nie jest najlepszym ćwiczeniem chyba i [...]

[...] regeneracji: niestety, ale z powodu duzej ilosci nauki chodzilem spac minimum o polnocy, najdalej o 1:00. Mialem wiec srednio 6-7 godzin snu. W szkole bardzo duzo stresu (wymagajace liceum). Jak myslicie, co jest powodem braku masy i zadowalajacych efektow treningow u mnie? Czy ja jestem hard-gainerem i po prostu nie nadaje sie do tego sportu?

[...] machając sobie wszystkim co się da bez sensu. Następne 9 tygodni robiłem plan na siłę. Łączny staż wynosi więc około 6 miesięcy ale tych 4 nie można traktować poważnie..po prostu zajeżdżałem mięśnie. wiek 19 wzrost 180 waga 75 w bicu 35 reszty nie mierzyłem wyciskanie na płaskiej około 110 na początku było 85 martwy ciąg i przysiad nie [...]

[...] motywacje, sam siebie motywuję. Wiele rzeczy już zmieniłem w sobie. Na basen jeżdżę 15km od miejsca zamieszkania. Często jest tak, że mi się nie chce, ale zamiast leżeć po prostu wsiadam w samochód i jade i koniec. Zbliża się jesień, zima i nie chce siedzieć w domu. Po prostu potrzebuję rady czy każdego dnia robić to samo. Czy jakoś to [...]

[...] To chyba by było na tyle, bo nie chce mi się pisać zbędnych bzdur. Nie będzie to na pewno typowy test z 50cioma tysiącami wpisów jednego dnia, zdjęciami szamy i pedalskimi filmikami z "połowicznego wyciskania zza głowy" po prostu co jakiś czas będę wrzucał jakieś komentarze, relacje z przyrostów i fotki. Zapraszam do odwiedzin wszystkich koksów

[...] spędzać na nim 1-2 h dziennie, warto czy efekty mizerne i szkoda kasy ? Cel : zredukowanie BF do 12-14%, budowa postawy (nie rzeźby, to w swoim czasie) w czasie 7 mies po prostu chce wygladac jak czlowiek, niekoniecznie jeszcze jak paker ;) jest możliwe osiągniecie tych celów w 7 mies ? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko [...]

[...] - nogi B - klatka + przód/bok barków C - plecy + tył barków D - biceps + triceps Do tego dochodzi plank po treningu i różne sesje aerobów, które musiałem dorzucić bo się po prostu trochę spasłem , gdy nie trenowałem \-) Taki już typ , gdy mam przerwę i nie trenuję to lecę z wagi, a brzuchol rośnie - trzeba z tym powalczyć ;) Dokładne rozpiski [...]

[...] 1x6 5-tki 1x6 1x5 i 1x5 Wiec objetosc trzymalem stala a nawet lekki jej progres byl. Na nogi cwiczylem inaczej bo tylko lekki trening wprowadzjacy do wiekszych ciezarow po prostu zmierzylem max na 15 stki i przez caly cykl robilem po 1 serii 15 powt. kazdego cwiczenia zaczynajac tylko od 35% max. 1 powtorzenia a dochadzac na koncu do po 1 serii [...]

[...] potrzeby udzielą kilku rad. Konkretnych ram czasowych nie założyłem. Kiedyś ważyłem przy tym samym wzroście 75kg (6 lat temu). Nie liczę na powrót do tej samej wagi. Po prostu chce z niej spaść, kładąc nacisk na zrzut opony z brzucha. Najlepiej jakieś 30kg. Aktualna waga to 119kg, więc wynik 89kg będzie bardzo zadowalający. Poniżej [...]

[...] zanim zaczynam drugą inną partię w danym dniu robię 5-10 min odpoczynku, zazwyczaj siedzę na rowerku i delikatnie bez obciążenia deptam by wyrównać puls a potem idę po prostu usiąść na kanapę w recepcji i spić izotonica. Pytanie brzmi co sądzicie o tym planie treningowym ? Jakie wprowadzilibyście korekty ? Czy da się tym sposobem , tym [...]

[...] młotkowe na barki 12,10,10,8 Przód uda na maszynie 12,10,10,8 + Arnoldki 12,10,10,8 Tył uda na maszynie 12,10,10,8 + barki hantlami 12,10,10,8 Tym planem jadę tak, że po prostu jeden ciężar cały czas około 55%-60% siły całkowitej. Przerwy robię po około 1min 30 sec. - 2min. Trening kiedyś zajmował mi około 2h minimum teraz zamykam się w [...]